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ダイエットを行う時の心構え

良く聞くことが多いのが、ダイエットをいつまでに成功させるや、いつまでに何キロ痩せたらダイエットはもうお終いなんて話をよく聞きます。しかし、ダイエットを頑張って一時的に自分の理想とする体に近づいたとしてもその後も継続して体を維持できなければ意味がありません。

グラマラスタイルの効果そして口コミ!

もちろん階級スポーツを行っている人は別ですが、普通の良い体を手に入れたいと思っている一般人にしてみては話が変わります。一度初心に戻ると、ダイエット中はなぜ痩せるのかです。運動や食事制限など様々な要因はあるかと思いますが、基本的にその生活をしている最中はその体が作られます。ですので、厳しい食事制限をしている最中はそれ相応の体が作られるのです。

逆にダイエットが終了してしまったからといって暴飲暴食や元通りの生活に戻してしまうとその生活に適した体になってしまうのです。私も元々は身長163センチに対して、体重が80キロを超えていました。今は継続的なダイエットを成功させ、体重は62キロ台を常にキープしている状態が続いています。すなわちダイエットは一生ものなのです。あまりきつく一気に取り組んでしまうとその分の逆襲が返ってくる場合もありますので、継続できることをコツコツと続けることが一番のダイエット成功方法と思っています。

憧れのスキニーを見続けて

私は万年ダイエッターです。若い頃から下半身、顔、腕に肉がつきやすくピチッとした服はきれませんでしたし、スキニーを履いている足の綺麗なお姉さんを見るたびに羨ましいと思うばかりでした。

YouTubeやインスタグラムで色々な脚やせ方法、顔痩せ方法を探しに探して、ある方のストレッチ動画を発見しました。スララインの効果が評判以上!?購入して使ってみた口コミ体験談をこっそりご報告!

その動画では過度な食事制限やキツイ筋トレなどはせずに、使わない筋肉を伸ばしたり、凝り固まったリンパなどを流すためにマッサージを行う様な動画でした。

この方法なら少しは続けられるかなと思った私は1日の隙間時間にその動画をみながらストレッチを行ったり、仕事の合間にちょこっとマッサージをしていました。

サボる日もありましたが、気が向いたら程度で続けていたらいつの間にか習慣になってきて、ある日鏡で自分の足を見てみると「あれ、、?少し細くなった?」と気がつきました。鏡の前に立ったとき太ももの隙間を発見した時はとても嬉しかったです。

少し効果が見える事でダイエットのモチベーションも上がり、ダイエット始めた頃の体重と比べると今、マイナス7キログラムくらいになっています。まだまだスタイルが良いとは言えない身体ですが、これからも頑張っていきたいと思います。

プチ断食ダイエット

今回紹介させて頂くのは簡単なプチ断食ダイエットです。ラクルルの効果とアラサー女子の口コミ!市販の販売店で売ってる場所は?

言ってしまえば、一日16時間食事と食事の間をあけるだけの簡単なものです。

実際に私も実践していますが、気軽にダイエットすることが出来ます。

実践としては睡眠時間の前後4時間+睡眠時間の8時間で簡単に達成できます。

どうしても現代社会ですと3食食べがちなのですが、3食食べて太る時点で接種のし過ぎなのです。

その点16時間開けることを意識するだけで、一日2食になりますし、更に16時間開ける事によって体を綺麗にするオートファジーという体の機能が発動します。

痩せる上に健康になるという一石二鳥がこのプチ断食になります。

更に、このダイエットの良い所は残りの8時間に食事制限が一切ないという所です。

また、どうしても我慢できない際にはナッツ類(素焼き限定)であれば16時間の間でも食べる事が出来るのも魅力的です。

そして、ナッツ自体も体に良い効能ももたらしてくれます。

ナッツに含まれる不飽和脂肪酸がオートファジーを高めてくれます。

私が実際に試している方法としては、朝ご飯無し、昼ご飯ナッツ、夜ご飯を普通にという食生活を行っております。

初めて聞く人はエネルギーが足りないと思うかもしれませんが、実際試してみると特に問題なく生活でいています。

また、昼ご飯をがっつり食べない分昼食明けに眠くなることもなく仕事に集中できます。

上記の方法を試して、半年ほどで10kgのダイエットに成功いたしました。

無理のない範囲で徐々に体に慣らしていくことが大事だと思いますので、是非チャレンジしてみてください。

ファスティングダイエット!

昨年子どもが卒乳を機にダイエットを行いました。
私が行ったダイエットはファスティングです。

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ネットで調べたものを組み合わせて行いました。まず3日間の断食前に行う前の3日前から炭水化物と脂質の量を減らしていき、タンパク質を取るようにしていきました。3日間食べない分の栄養を蓄えると成功率が高いらしく、野菜や海藻、豆類など様々な食品を食べるようにしました。
3日間かけて少しずつ量を減らしそのままファスティングに入りました。

3日間は水分だけ取りとにかく食べないのを我慢しました。普段から食べることが好きなのでかなり辛かったですが、たまにプロテインを飲んだりしながらなんとか乗り切ることができました。

3日間行って体重を測ったのですが、1キロしか減っておらず、あまり減らないなーと思いましたが、その後に一気に減りました。
ファスティング後はおかゆや茹でた野菜など胃に優しい回復食を食べ、ゆっくりと普段の食事に戻して行きました。

ファスティング後は便通も良くなり体調もかなり良かったです。3日後に体重を測ったところ3キロ落ちていました。食べた状態での3キロだった為ビックリしましたが、かなり健康的に痩せることができたと実感しました。

メインの食事は1日1食!おやつはフルーツとタンパク質ダイエット

置き換えダイエットや炭水化物抜きダイエットはよく耳にしますが、メインの食事を1日1食にするダイエット方法をご存知ですか?これだけ聞くととても大変と思われるかもしれませんが、実はこのダイエット方法、完全に1食に制限する厳しい内容のものではありません。

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太ってしまったと実感している方は、食品の摂取量と運動量が伴っておらず、動かないのに沢山食べてしまったという方がほとんどではないでしょうか。

ならば極端な話食べなければ痩せるのでは、と頭で考えることは簡単であっても、実際に行動に移すのは大変難しいお話です。また運動をするには時間や場所が必要であり、働いて疲れていたり、家事に追われていると容易にはできません。そこで、食事の回数と食べる内容を変えてみましょう。とはいえ、完全な1食の生活を送るには相当な我慢が必要です。

なのでまずは、食事を朝か昼に1食摂ることをメインとします。食事の内容は自由です。唐揚げ等の揚げ物、ごはんやパスタ等の炭水化物、好きな物を食べましょう。

しかし、1度の食事をどんなに沢山食べてもおなかはすきますよね。小腹がすいた時は、カット済みのフルーツや、ゆで卵を持ち歩き、おやつとして食べます。フルーツには果糖が含まれているので体にあまりよくないという意見もありますが、三食食べた上で間食を行っているのと、どちらが健康的かは想像がつきますよね。

好きな物を食事に取り入れてストレスを抑えつつ、フルーツやたんぱく質を摂って健康にも美容に良い生活を送ってみるのもいいのではないでしょうか。

ダイエットは1人より2人で

女性にとって、ダイエットという言葉は常に頭の中に存在するものだと思います。少なくとも私はそうです。メディキュットとグラマラスパッツ

しかし、こんな言葉を言っておきながら私はダイエットを長い期間実戦できたことも、ましてや成功したこともありません。気持ちは常にあるんです!今私は子供を産んで約2年、いわゆる産後太りというやつで人生マックスの体重を記録しています。

つわりが酷く、妊娠中はみるみる痩せていき、授乳中は食べてもおっぱいで出ていくと余裕をぶっこき、その食欲が止まらず授乳が終わった今でも同じように食べていたらこの結果です。やばい!と思い始めたのは、つい最近。

なんだか体が重いと異様に思ったのです。そして妊娠前からはいていたジーンズがキツくなった。

久しぶりに恐る恐る体重計に乗ると、見たことない数字が!これはヤバい!と旦那に報告してダイエット宣言!まずは一週間夜ご飯の炭水化物を抜こう。夜ご飯だけならまだできるかも。と思いきや、ご飯終わりに旦那が隣でお菓子をポリポリ。誘惑に負けて私もついついポリポリ。一週間後体重計に乗るも、もちろん変わらず。私1人では無理だと、旦那にも協力してもらうことに。

引き続き夜ご飯の炭水化物抜きに加えてお菓子なし、おかずの見直し。今まであまり意識してなかったけど、おかずに鶏胸肉を多く使用したり、キノコ類、れんこんやごぼうの根菜類を多くとって、しっかり噛むことを心がけました。体重はなかなか変わりませんが、1人でやるより2人でやった方がダイエットの会話で意識も高められるし、頑張れる気がしました。

そして次に食後2人でストレッチも追加しました。子供の夜泣きなどで、できない日もあるけどお互いに声を掛け合って続けています。

結果はまだ出ていないけど、私には1人で黙々とやるより、誰かと2人で意識を高め合いながら続ける方が頑張れる気がします。

肉の部位を考えてダイエットにする

ダイエットにおける重要な自分なりのこだわりというのがあるのですが、それはなんといっても食事です。食事に関してですがお肉を食べるのが好きなのですが少しでもお肉のカロリーが低いものを選ぶようにしています。カロリーというのは基本的に油分に多いということになりますので脂身の多い肉などは避けるようにということをやっています。

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そう考えますとなんといっても鶏肉です。鳥の胸肉というのが一番いい感じで、皮を一切つけないでやけばあっさりとしているのですが、それでも十分に美味しいです。ダイエットの基本的なことというのは少しでもカロリーをカットするということでそういう食べ物を控えるということが重要なのですが、やはりお肉が食べたいと考える私は少しでもカロリーの低いお肉を選ぶようにしています。

牛肉であればヒレです。肉のどんな部分がカロリーが低めであるのか、ということを知っておくだけでも選ぶ時に役に立つことでしょう。こうした知識は間違いなくダイエットに役立つことになります。自分なりにどんな部位を食べるようにするのか、ということを考えておくと外で食事をすることになったときなどにも的確な行動をとることができるようになります。

幸せになるダイエットをしましょう

長生きできなくても痩せたいという人なら不健康なダイエットを選べば良いと思いますが、普通の人間は長生きを望んでいるでしょうから命が短くなるような不健康なダイエットは避けるべきです。みんな心ではそう考えているはずですよね?それなのにどうして無茶苦茶なダイエットに手を出す人が減らないのでしょうか・・・。

ベルミススリムタイツのむくみへの効果を徹底レビュー!私の口コミ評価を紹介

特に食べるものを減らすとか、毎日絶対にこれだけは食べるとかそういう変なダイエットを選んでいる人が多いです。テレビ番組やYouTubeでの情報を頭から信じてしまって、たとえばバナナを必ず食べるとか納豆を必ず食べるとか白米を食べないとか・・・これって体の要求を完全に無視してしまっていておかしいです。

私の親戚に、朝必ずバナナを食べて夕飯はお酒を飲みながらつまみを食べるだけという人がいますが、いつもイライラしていて敵を作りやすくさぞかし生きるのが大変だろうな・・・と感じます。その人は元々優しい人でしたがダイエットを始めてから性格が変わってしまいました。

昔のおおらかさ優しさはどこかへ行ってしまいギスギスした感じが隠せなくなっています。せっかくダイエットするなら幸せになる方向に向かってダイエットしましょう。

急激に増えた体脂肪!減らすにはどうしたらいい?

最近、体脂肪がすごいです。ベルミススリムタイツは販売店で購入可能?

以前は20%程度だったのに、ここ最近急激に増えて25%!

緩やかに増えるなら仕方ないかなで済ませられそうなのですが、本当に2か月くらい前までは20%だったので、なんで突然増えたのか分かりません。

今、頑張って運動をし始めたのですが、あんまりうまく効果は出ていない様子。

食べ過ぎているという感じはないけれど、体脂肪が多い人は食べ過ぎている傾向にあるのだとか。

自分が思っているよりも食事量は少なくした方が良いのかもしれません。

あと、体脂肪が多い人の傾向として、食事のスピードが早いという点があるそうです。

確かに、これには身に覚えがあって、昔から食事のスピードは早め。

気を付けている時もあるけれど、やっぱりサクサク食べてしまっているようです。

これはちょっと気を付けたいなと反省しました。

よく噛んで食べようとは思っているけれど、好きなものを食べる時は、その意識がどこかにいってしまいがち。

よく30回は噛むと良いというので、できるだけ30回噛むように心がけたいものですね。

このポイントだけで体脂肪は減るのでしょうか。

でも、急激に増えて心配なので、とりあえず食事のスピードや嚙む回数に気を付けて過ごしていきたいなと思います。

ゆるーい糖質ダイエット

私は157センチで普段は47キロ前後なんですが、コロナでの自粛太りもあり一時期3キロ増の50キロを突破してしまいました、、、

そんな私が始めたのが糖質ダイエットです!
朝昼晩ご飯やパン麺類お菓子ジュースなど糖質の含まれているものをひたすら我慢するという内容です。
それ以外の、お肉や野菜などのおかずや汁物などの量は全く制限せず、お腹が満足するまで食べていいことにしていました。

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小腹がすいた時はチーズやナッツ類を食べたり無糖の炭酸水を飲んだりして誤魔化していました。

元々お米が大好きな私にとって最初はかなり辛かったですが、1週間を過ぎた頃にはお米など食べたいと思わなくなり、おかずだけで満足することが出来るようになっていきました。
1週間くらいで0.5キロ位は減っていくペースで減量に成功していました。

ただ、糖分は体にはやはり必要な栄養源ですので全く取らないと言うのは私はオススメしません。
私は便秘になってしまい減量のペースも落ちてストレスになってしまったので、1週間に1日チートデイを設けて糖質を取っていました!

それを2ヶ月ほど続けて元の体重の47キロまで減量することができました!
成功する秘訣としては、頑張り過ぎないこと、チートデイを設けてストレスを解消して楽しくゆるーく減量する事です!

このダイエットをした2ヶ月後の今もまったくリバウンドしていませんのでオススメです!

時間を味方につけたゆったり減量法!

こんにちは!茶々です!

趣味は筋トレ、特技はカロリー計算という健康オタクまっしぐらな26歳です!

生まれつきこんな真っ直ぐな性質だったのかというと、そうでもないんです。

今から3年ほど前、初めて私は減量に挑戦しました。

単なる憧れから始まった小さな決意でしたが、当時、肉食大食漢だった私にとっては一大決心でした。

初めのうちはただただ痩せたくて、断食中心の無理なものが多かったわけですが、それにより体調を崩し日常生活が送れなくなるほどに困憊・・・。

これではいかん!としっかりとした知識をつけるために猛勉強を開始しましたね!

そんな中でもメカニズムを調べた上で私が信じて取り組んだダイエットは、

「20時以降食べないダイエット」!

そんなものただの規則正しい生活じゃないか。

と思われるかもしれませんが、そこは間違いないです。

朝から昼、昼から夕方にかけて人間の代謝はぐんぐん上がり、15時あたりがピークになると言われています。

つまり食べてもしっかり消化をして、効率よくエネルギーに変えてくれるんですね!

しかし反対に夕方から夜、夜から深夜にかけてはぐんぐん降下していくのだそうで、23時を過ぎると昼間の20倍も代謝効率が下がるんだそうです。

ということはですよ。

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23時以降にお腹に食べ物が残っていた場合、それをエネルギーに変えるための力は昼間の20分の1・・・。

同じものを食べても遅い時間に食べてしまうと、20時前に食べ終わっていた場合に比べ20倍も太りやすいということになりませんか?

というのは私の強迫観念なんで、それほど恐ろしく捉える必要はないかと思いますが、

ただやはり、夕食は早めに済ませることや、夕食に糖脂質を取り過ぎてしまうのがよくないのは本当のようです。

でもお仕事の関係で、そんな時間に夕食は難しいという方もいますよね。お疲れ様です。

そんな時は、できるだけ代謝のいい昼から夕方の時間に大きなエネルギーを摂っておくといいと思います!

昼ごはんと15時のおやつにがっつり主食を摂っておいて、代謝が下がってきた時間になってしまった夕食は、野菜や大豆類などの軽いもので。

そうしてお腹が空く前にお布団に入って、しっかり睡眠をとる。

早寝早起きの習慣もついて、私は健康に一歩近づくことができましたよ。

え?たまの飲み会?

そんなものはもうルールなんか忘れて楽しんじゃいましょう!

一回くらいの無視で体は変わりませんからね(笑)

では!!

ダイエットにはやっぱり食事と運動

できるだけ簡単に痩せる方法をずっと模索してきました。でも、食べることが大好きで、昔から運動する習慣がないので運動は苦手…そこでダイエットするために少しだけ習慣を変えることにしました。

まず食事ですが、甘いものが大好きで毎日かなりの量食べていますが、気が向いた時だけ我慢しました。また、夜のデザートは我慢して、夜ご飯は野菜と豆をたっぷり入れたスープに置き換えてみました。毎日は飽きてしまうので、週の半分、夜ご飯をスープに置き換えました。

評判どおり?グラマラスパッツを購入して着用した私の口コミ&評価!

また、運動は続きませんが、歩くことは大好きだったので、通勤時間を活用しました。通勤の一駅前で降りて、会社まで歩く、帰りも同様に一駅前で降りて一駅分歩きました。休日出かける時も通常より早く家を出て、可能な限り歩きました。

休日は大体1日2万歩歩きました。オシャレをしている日もスニーカー持参でとにかく歩きました。歩く時の姿勢にも気をつけて、背筋を伸ばしていっぽを大きく歩きました。この食事とウォーキングにより、そこまで苦痛に感じることなく半年で3キロ落とすことができました。ま さらにその後食べ過ぎてしまった時もリバウンドせず、維持することができているので効果ありかなと思います。

ダイエット食べすぎ予防

ダイエットをしたくても、つい食べ過ぎてしまう。
そんな人におすすめの
カロリーが控えめで、しっかり食べても平気なダイエットを紹介します。

グラマラスパッツ

目次
1りんご
2サラダ
3まとめ

1りんご

りんごを食べるダイエット方法は、ご飯を食べる前にあらかじめ、りんごをひとつ食べておくとドカ食いを防ぎやすく、摂取カロリーを抑えることができます。

りんごひとつでは足りずに、いつも通りの量を食べてしまうのであれば、ふたつほど食べればご飯を食べる量を抑えられるはずです。

またりんごの皮は捨てずに、そのまま食べた方がポリフェノールを多く取れ、整腸効果にいいようです。
りんごは果物の中でも比較的カロリーの低い果物でダイエット向きです。

2サラダ

りんごダイエットと同じで、ご飯の前にサラダや野菜を食べておくことで、お腹が膨れて、ご飯をいつもより少ない量しか食べなくなるので、ダイエットにつながります。

ただイモ類はカロリーが高めなので、ダイエット中は控えたほうが良さそうです。

ドレッシングもカロリーが高いものがあるので、低カロリーのものを選ぶといいですね。
ノンオイルドレッシングで、低カロリーと表示されているものだと間違いがなさそうですね。

3まとめ

ダイエットでは、そのままご飯を食べていたら、食事の回数や食事の量を制限しないと行けなくなってしまうので、長く続けられずに挫折しやすそうです。

あらかじめ食事の前にりんごやサラダなど、カロリーが低く、たくさん食べても平気なものであれば、長く続けられそうですよね。
体にも良さそうですし、サラダ、りんごダイエットを日常生活で、少しでも取り入れてみてはいかがでしょうか。

じっくりダイエット

40歳の子育てパパです。グラマラスパッツには副作用がある?

30歳になるまでは痩せ型だったのですが、何も気をつけなかった結果、67kg、顔はアンパンマンのように丸くなり、お腹は妊娠3ヶ月のようになりました。

去年の服を着ることができなくなり、子供からは腹が出ていると馬鹿にされ、一念発起。ダイエットを始めました。

ダイエットを始めてから約1年で、61kgまで減量し、会う人から「痩せたね」と言ってもらえる様になりました。

やった事はシンプルです。

①甘い飲み物を飲まない

②筋トレ

以上の2点です。

① 甘い飲み物を飲まない

これは簡単です。日々摂取する飲み物は甘いものを避ける事。主に水かお茶。コーヒーも無糖。それだけです。

内臓脂肪が出来る原因は、砂糖の摂取が原因です。砂糖は自然界では滅多に出会いません。果物などに含まれる果糖ぐらいです。そもそも人体が必要としていないのです。

甘い飲み物には大量に砂糖が含まれています。それを摂取しないだけで非常に効果があります。

②筋トレ

これは、コツコツと続けることが肝心です。

腹筋、腕立て、下半身、背筋のトレーニングを行い、次の日は筋肉を休ませて超回復を狙うことで、筋肉量を増やします。それで代謝をあげて、日常の活動で脂肪を燃焼させることで、痩せる事が狙いです。

これでじっくりダイエットを成功させました。